DIETA SANA:Todos los alimentos pueden formar parte de una alimentación sana si se respetan las pautas del semáforo y pirámide de alimentos. No hay alimentos malos o buenos, lo que existen son malos hábitos de alimentación. 

DIETA VARIADA:Hay que estimular el buen hábito de comer de todo y aprender a valorar losalimentos. Comer sólo lo que nos gusta es una mala práctica nutricional. 

DIETA EQUILIBRADA:La dieta tiene que contener los nutrientes que necesita el cuerpo. Comer mucho no es comer bien.

Frecuencia  y raciones de alimentos que se recomenienda comer todos los días

• Verduras y  Hortalizas: 2 o más raciones al día
•  Frutas: 3 o más raciones al día
•  Pan: 2-3 raciones al día
•  Arroz, cereales, pasta, patatas: 2-3 raciones al día
•  Leche, yogur, queso: 2-4 raciones al día
•  Aceite de oliva: 3-6 raciones al día
•  Frutos secos: 3-7 raciones al día
•  Agua: 4-8 raciones al día

Frecuencia  y raciones de alimentos que se recomenienda comer a la semana

• Carnes magras: 3-4 raciones a la semana
• Pescados y marisco: 3-4 raciones a la semana
• Huevos: 3-4 raciones a la semana
• Legumbres: 2-4 raciones a la semana

Frecuencia  y raciones de alimentos que se recomenienda comer de consumo ocasional

• Grasas ( margarina, mantequilla)
• Dulces, bollería, caramelos y pasteles
• Bebidas refrescantes, helados
• Carnes grasas, embutidos

Fuente SENC (Sociedad  Española de Nutrición Comunitaria)

      ·  LÁCTEOS: un vaso de leche, yogur o un trozo de queso.

     ·  CEREALES: pan, galletas, cereales de desayuno preferiblemente no

        azucarados, bollería casera.

     ·   FRUTAS: una pieza o un vaso de zumo natural.